ماذا تأكل لتأخير انقطاع الطمث

ماذا تأكل لتأخير انقطاع الطمث

انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية من التغيرات الفسيولوجية للإناث ، وعادة ما تحدث بين سن 45 و 55. مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، قد تعاني النساء من أعراض مثل الهبات الساخنة ، تقلبات المزاج ، واضطرابات النوم. على الرغم من أن انقطاع الطمث أمر لا مفر منه ، إلا أن النظام الغذائي العلمي يمكن أن يخفف من الأعراض ويؤخر تقدمها. فيما يلي البيانات الغذائية والبيانات ذات الصلة التي تمت مناقشتها بشدة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية للرجوع إليها.

1. العناصر الغذائية الرئيسية التي تأخر انقطاع الطمث

يلخص الجدول التالي العناصر الغذائية والمصادر الغذائية التي تساعد على موازنة الهرمونات وتخفيف أعراض انقطاع الطمث:

2. أفضل 5 أطعمة لتأخير انقطاع الطمث الذي تتم مناقشته بشدة عبر الإنترنت

وفقًا لشعبية مناقشات وسائل التواصل الاجتماعي ومناقشات منصات الصحة في الأيام العشرة الماضية ، ينصح على نطاق واسع الأطعمة التالية:

3. توصيات وصفة علمية لمدة 3 أيام

الجمع بين البحوث الغذائية والمواضيع الساخنة ، يمكن أن تساعد الوصفات التالية في تأخير أعراض انقطاع الطمث:

4. الطعام التحذيري

على الرغم من أن بعض الأطعمة تحظى بشعبية ، إلا أن النساء في انقطاع الطمث يجب أن يكونن على دراية بالمخاطر المحتملة التالية:

5. اقتراحات الخبراء وتركيز المناقشة على الشبكة بأكملها

في المقابلات الأخيرة مع الخبراء والمناقشات الساخنة بين مستخدمي الإنترنت ، فإن الآراء التالية تستحق الاهتمام بـ:

1."تحتاج بلانستروجينز إلى استهلاك طويل الأجل": أشارت الأبحاث من كلية الصحة العامة بجامعة بكين إلى أن المدخول اليومي من 30-50 ملغ من isoflavone الصويا (حوالي 200 مل من حليب الصويا) سوف يستمر لأكثر من 3 أشهر قبل أن يكون فعالا.

2."النظام الغذائي المتوسطية يحظى باحترام كبير": تُظهر مواضيع Twitter الشعبية أن نمط مطابقة لزيت الزيتون ، وأسماك أعماق البحار ، والمكسرات يتم تصنيفه في المرتبة الأولى في "النظام الغذائي الصديق لانقطاع الطمث".

3."اختبار التغذية الشخصية": تشير إجابة Zhihu عالية الثناء إلى أن النساء في انقطاع الطمث يجب أن يختبرن أولاً مستويات فيتامين (د) و هرمون الاستروجين ، ثم يستهدفون المكملات الغذائية.

من خلال ضبط بنية النظام الغذائي بشكل معقول والتعاون مع التمارين المعتدلة والإدارة العاطفية ، يمكن للمرأة أن تمر تمامًا عبر انقطاع الطمث بأمان. تذكر أنه لا توجد "أطعمة سحرية" ، فقط العادات الصحية المستمرة!