ما هي أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكن للفتيات تناولها؟

ما هي أفضل الوجبات الخفيفة للفتيات؟ 10 توصيات صحية ولذيذة

في الأيام العشرة الماضية، حظيت المناقشات حول الوجبات الخفيفة الصحية بشعبية كبيرة عبر الإنترنت، خاصة بين الفتيات، اللاتي لديهن ارتفاع كبير في الطلب على الوجبات الخفيفة التي يمكن أن تلبي رغباتهن دون أن تجعلهن سمينات. من خلال الجمع بين بيانات وسائل التواصل الاجتماعي ونصائح خبراء التغذية، قمنا بتجميع القائمة التالية من الوجبات الخفيفة الموصى بها علميًا لمساعدة الفتيات على تناول الطعام بسعادة وأمان.

1. تحليل اتجاهات الوجبات الخفيفة الشائعة عبر الإنترنت

2. قائمة الوجبات الخفيفة المفضلة للفتيات

وفقًا لأحدث "دليل اختيار الوجبات الخفيفة" الصادر عن جمعية التغذية الصينية، فقد اخترنا الوجبات الخفيفة العشرة التالية الأكثر ملاءمة للفتيات:

3. خطة الوجبات الخفيفة لفترات خاصة

1.يوصى به أثناء الحيض: التمر الأسود (مكمل الحديد)، علكة الزنجبيل (يخفف من تقلصات الدورة الشهرية)، الكاكاو الساخن (ينظم المزاج).

2.البقاء حتى وقت متأخر للتحضير للامتحانات: حبات الجوز (تقوية الدماغ)، الحمص الجاهز للأكل (إمدادات الطاقة طويلة الأمد)، التوت الأزرق المجفف (حماية العين)

4. دليل الشراء لتجنب العثرات

1. كن حذرًا من فخ "الخالي من الدهون": فقد يحتوي على الكثير من السكر المضاف

2. انتبه إلى نوع "بديل السكر": ويفضل أن يكون جليكوسيدات ستيفيا طبيعية

3. التحقق من محتوى الصوديوم: لا يزيد عن 2000 ملغ في اليوم

5. مشورة الخبراء

واقترح مدير قسم التغذية في مستشفى كلية بكين يونيون الطبية: "يجب التحكم في تناول الوجبات الخفيفة اليومية للفتيات عند 150-200 سعرة حرارية، وأفضل وقت لتناول الطعام هو 10 صباحًا أو 3-4 مساءً. إعطاء الأولوية للوجبات الخفيفة التي تحتاج إلى مضغ، والتي لا يمكنها التحكم في تناول الطعام فحسب، بل أيضًا تعزيز الشعور بالامتلاء".

تذكير أخير: البيانات الموصى بها في هذه المقالة هي اعتبارًا من أكتوبر 2023. يرجى الرجوع إلى أحدث مكونات المنتج عند الشراء. النظام الغذائي الصحي يتطلب ممارسة الرياضة المناسبة. أثناء الاستمتاع بالوجبات الخفيفة، يجب عليك أيضًا الانتباه إلى التوازن الغذائي العام!